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男士会所说怎样戒烟最有效

编辑:男士养生 更新:2019-04-26 浏览:373次

在生活中,我们经常会发现有一些人群非常喜欢抽烟,甚至说是烟瘾很重。那么怎样戒烟有效呢?戒烟之后有哪些表现呢?相信大家很想了解一下,下面就跟妙香阁小编来好好看一下关于戒烟的情况吧。

丢掉吸烟用具

如果对于一些自控能力比较差的人来说,可以选择把一些抽烟的工具丢掉,这样可以在一定的情况下,减少因为看见就想抽的条件反射的情况。

削减吸烟频率

首先要慢慢减少抽烟的量,要想要一下子就戒掉是不怎么可能的事情,可以给自己定一个计划,今天抽几根,明天再少一根,如果能够坚持,几个月就会戒烟成功了。

写下戒烟理由

如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。

抵抗卷烟引诱

当你想要抽烟的时候,应该给自己的一个提醒,并且多参加一些不吸烟的活动来缓解心情。

改动饮食习惯

要经常做一些其他的事情,饭后多喝水、吃水果或漫步,脱节饭后一支烟的主意,在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。

多做运动

如果想吸烟的话,则可以做一些运动,如游泳、跑步等,这样可以转移注意力,并且可以缓解精神压力。

多喝水

当你有想吸烟的激动时,可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。

用口香糖替代卷烟

烟瘾来时,要当即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,防止用零食替代卷烟,不然会引起血糖升高,身体过胖。

尼古丁替代疗法

若独自运用行动疗法难以促进戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等,来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。

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