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男性肌肉锻炼你要知道的六大秘诀

编辑:男士养生 更新:2019-04-28 浏览:311次

【基础性锻炼不可少】

进行身体锻炼的时候,这是需要一步一步进行,而非一下子就进入到高力度的锻炼阶段。消瘦者在初练阶段,也就是2至3个月之类,好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

【运动量的合理安排】

多数女性比较喜好柔性化的锻炼,所以对于肌肉损伤一般是不会出现的,但与与男性来说就不是的。运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3次,每次1至1个半小时。 每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。

【有针对性的锻炼】

针对性的锻炼会使自身的身型不断向理想的方向发展,只有这样才开展后期的锻炼。消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。

【合理的膳食】

合理的饮食不但影响人们的身体健康,也会对身型产生一定的影响,尤其是想到某种身型的人群。只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

【器材使用的安全性】

女性在进行形体锻炼是,一般是不需要相关的器材,而男性却不是。因为多数男性锻炼是需要相应的器材才能实施。健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,使用杠铃等重器械时,好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

【坚持】

体型的改变并不是一天两天就可以做到的,必须长期的坚持。所以,拥有持之以恒的信心是非常有必要的。妙香阁提醒您只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得后成功。

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